Omega-3 gegen Bluthochdruck: Wie viel bringen Fischölkapseln wirklich?
Omega-3 kann den Blutdruck senken. Das zeigen zahlreiche Studien. Doch entscheidend ist nicht nur, ob eine Wirkung messbar ist, sondern wie groß sie tatsächlich ist und welche Bedeutung sie für unsere Gesundheit hat. Bluthochdruck gehört zu den wichtigsten beeinflussbaren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da klingt die Vorstellung attraktiv, den Blutdruck mit einer täglichen Omega-3-Kapsel senken zu...
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Prädiabetes: Diagnose oder Grenzwert-Trick?
Vielleicht kennst Du das: Bei Deinem letzten Arztbesuch wurde ein leicht erhöhter Blutzuckerwert festgestellt und plötzlich fiel das Wort „Prädiabetes“. Das klingt erst einmal beängstigend, fast wie eine unaufhaltsame Vorstufe einer schweren Krankheit. Doch die spannende Frage ist: Ist das wirklich ein medizinisches Urteil oder eher das Ergebnis ständig sinkender Grenzwerte? In diesem Newsletter schauen...
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Omega-3-Supplemente: Brauchen wir sie wirklich?
Omega-3 gilt als gut für Herz, Gehirn, Blutdruck und Entzündungen. Doch nach Tausenden von Studien bleibt eine erstaunlich einfache Frage: Sollten wir deshalb Omega-3-Kapseln einnehmen? Nach all den Studien, die wir in dieser Serie betrachtet haben, könnte man erwarten, dass die Antwort kompliziert ist. Eigentlich ist sie das gar nicht. Omega-3-Fettsäuren sind für unseren Körper...
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Yoga: Mehr als Entspannung
Bevor wir uns die Studie anschauen, möchte ich eines offenlegen: Ich liebe Yoga. Ich praktiziere und unterrichte Yoga seit über 20 Jahren und habe selbst erlebt, was eine regelmäßige Praxis verändern kann. Ich bin fokussierter, ruhiger und kann gerade in stressigen Phasen deutlich besser mit Belastungen umgehen. Ich bin bei diesem Thema also ganz sicher...
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Ozempic & Co: Warum nachhaltiges Abnehmen anders funktioniert
Vielleicht kennst Du das auch: Der Wunsch, ein paar Kilo zu verlieren, ist groß, aber die Aussicht auf Verzicht und ständigen Hunger schreckt ab. Da klingen die neuen GLP-1-Medikamente wie Ozempic fast nach einem Wunder. Doch die spannende Frage ist: Was passiert eigentlich in Deinem Körper, wenn Du die Spritze wieder absetzt? Und gibt es...
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Nahrungsergänzungsmittel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Nahrungsergänzungsmittel schützen nicht vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen Nahrungsergänzungsmittel gehören für viele Menschen ganz selbstverständlich zum Alltag. Multivitamine, Vitamin D, Vitamin C oder Calcium werden häufig mit der Vorstellung eingenommen, damit etwas Gutes für die Gesundheit zu tun und möglicherweise auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Doch genau dafür liefert eine große Meta-Analyse mit insgesamt 179 Studien kaum Unterstützung. Die Wissenschaftler...
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Omega-3 fürs Herz: Was die Werbung verspricht und die Studien wirklich zeigen
Millionen Menschen nehmen Fischöl für ihr Herz. Doch schützt es tatsächlich vor Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen? Omega-3-Fettsäuren haben einen ausgesprochen guten Ruf. Besonders EPA und DHA, die vor allem in fettreichem Fisch und Fischöl vorkommen, werden seit Jahrzehnten mit Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Fischölkapseln gehören deshalb zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Die Idee klingt zunächst auch...
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Omega-3 fürs Gehirn: Schützen Fischölkapseln wirklich vor Demenz?
DHA ist ein wichtiger Bestandteil unseres Gehirns. Daraus klingt die Schlussfolgerung logisch: Mehr Omega-3 müsste unser Gehirn schützen. Doch genau das konnten klinische Studien bisher nicht überzeugend zeigen. Omega-3-Fettsäuren und Gehirngesundheit werden häufig in einem Atemzug genannt. Besonders DHA ist für das Nervensystem von Bedeutung und kommt in hoher Konzentration in den Zellmembranen des Gehirns...
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Nicht alles, was wissenschaftlich aussieht, ist gute Wissenschaft
Die Leute hängen oft sehr an ihrer Ernährung und sind nicht so leicht bereit, ihre Ernährungsweisen zu ändern. Ich kriege regelmäßig E-Mails von Leuten, die für verschiedene Ernährungsweisen eintreten und mich darum bitten, die Ernährungsempfehlungen meines Unternehmens zu überdenken. Die E-Mails sind unterschiedlich, lassen sich aber im Grunde in zwei Kategorien einteilen: Erfahrungsberichte (Ich ernähre...
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Kann Yoga den Blutdruck senken?
Eine große Meta-Analyse aus 49 Studien mit 3517 Teilnehmer:innen untersuchte den Effekt von Yoga auf den Blutdruck【Wu et al., 2019】. Das Ergebnis: Das sind klinisch relevante Werte – vergleichbar mit der Wirkung von Medikamenten, nur ohne Nebenwirkungen. Besonders interessant:Eine Cochrane-Übersichtsstudie zu Medikamenten bei leichtem Bluthochdruck (8912 Proband:innen) zeigte, dass diese nach 4–5 Jahren keinen Nutzen von der medikamentösen Behandlung hatten – im...
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