Eine große Meta-Analyse aus 49 Studien mit 3517 Teilnehmer:innen untersuchte den Effekt von Yoga auf den Blutdruck【Wu et al., 2019】. Das Ergebnis:
- 3 Yogaeinheiten pro Woche führten zu einer Reduktion des systolischen Blutdrucks um durchschnittlich 11 mmHg,
- und einer Reduktion des diastolischen Drucks um 6 mmHg.
Das sind klinisch relevante Werte – vergleichbar mit der Wirkung von Medikamenten, nur ohne Nebenwirkungen.
Besonders interessant:
Eine Cochrane-Übersichtsstudie zu Medikamenten bei leichtem Bluthochdruck (8912 Proband:innen) zeigte, dass diese nach 4–5 Jahren keinen Nutzen von der medikamentösen Behandlung hatten – im Gegenteil: 9 % der Teilnehmenden brachen die Einnahme wegen Nebenwirkungen ab【Diao et al., 2012】.
