Deine Hüften spielen eine zentrale Rolle für nahezu jede Alltagsbewegung: beim Aufstehen, Treppensteigen, Bücken, Heben oder Ein- und Aussteigen aus dem Auto. Besonders die Rückseite der Hüfte bildet Deine funktionelle Kraftquelle und hilft dabei, Knie und unteren Rücken zu entlasten. Gleichzeitig muss auch die Vorderseite der Hüfte beweglich und belastbar bleiben – gerade wenn Du im Alltag viel sitzt. In diesem kurzen Workout trainierst Du deshalb Deine Hüften gezielt in verschiedenen Positionen und Bewegungsebenen. Dabei geht es nicht nur um Kraft, sondern auch um exzentrische Kontrolle, Beweglichkeit und Stabilität in Bewegung.
Material: stabiler Stuhl oder Küchenarbeitsplatte zum Festhalten; ausreichend Platz. Hanteln
Worauf achten: Arbeite immer im schmerzfreien Bereich und passe die Bewegungsgröße an Deine Möglichkeiten an. Bei Unsicherheit oder Gleichgewichtsproblemen festhalten. Bei den Kniebeugen das Gesäß bewusst nach hinten und unten führen und die Belastung über die Fersen aufnehmen. Bei allen Schrittbewegungen kontrolliert belasten und wieder vollständig zurückkommen. Qualität und Kontrolle sind wichtiger als Bewegungsumfang.
