In diesem Theorie-Teil erfährst Du, was Ganzkörper-Symmetrie bedeutet und warum selbst kleine Unterschiede zwischen linker und rechter Körperseite große Auswirkungen haben können. Anhand von alltagsnahen Beispielen wird erklärt, wie asymmetrische Beweglichkeit, Stabilität oder Kraft in Beinen, Hüften, Rumpf oder Schultern zu Kompensationen führen – und warum genau diese Kompensationen langfristig Schmerzen verursachen können.
Du lernst, wie Dein Gehirn Bewegungen steuert, warum es bevorzugt „die sichere Seite“ einsetzt und wie dadurch Ungleichgewichte verstärkt werden. Ziel dieses Moduls ist es, Deine Wahrnehmung für Symmetrien und Asymmetrien zu schärfen, damit Du während der Übungen – und im Alltag – frühzeitig erkennst, wo Dein Körper ausweicht und wo er Unterstützung braucht.
In diesem Modul werden die Übungen bewusst in zwei Schritte unterteilt. Zunächst lernst Du neue Bewegungen kennen und wiederholst bekannte Übungen in Ruhe, mit klaren Hinweisen zur Ausführung, Atmung und möglichen Anpassungen. Ziel ist es, die Bewegungen sauber zu verstehen, Sicherheit zu gewinnen und Unterschiede zwischen rechter und linker Körperseite wahrzunehmen.
Besonderer Fokus liegt darauf, Symmetrien und Asymmetrien im Körper zu erkennen. Du wirst immer wieder eingeladen zu beobachten, ob eine Seite stabiler, beweglicher oder kräftiger ist als die andere und wie Dein Körper darauf reagiert. Alle Übungen können individuell angepasst werden – Bewegungsumfang, Tempo oder Arm- und Beinarbeit lassen sich jederzeit verändern, um schmerzfrei zu bleiben.
Im zweiten Teil folgt eine separate Sequenz mit Wiederholungen, in der die Bewegungen fließend und ohne größere Pausen hintereinander ausgeführt werden. So kannst Du die Übungen als Trainingseinheit nutzen und sie über die Woche hinweg selbstständig wiederholen. Die Ausführung bleibt dabei kontrolliert, ruhig und bewusst – mit dem Ziel, Kraft, Stabilität und Ganzkörper-Symmetrie nachhaltig zu fördern.
• Aufwärmen mit Square Matrix
• Wadenstreckung in 3 Ebenen
• Hüftdehnung in 3 Ebenen
• Bauchbelastung im Schritt: 3 Ebenen
• Bauchbelastung mit Überkopfstreckung: SP/TP
• Kniebeugen: XX, RX, LX
• Fußgleiten SP/FP
• Schritt nach vorne mit Ausstrecken
Bitte führe alle Übungseinheiten aufmerksam und in Deinem eigenen Tempo aus. Höre auf Deinen Körper und arbeite ausschließlich schmerzfrei. Wenn eine Bewegung Schmerzen auslöst oder sich unsicher anfühlt, pausiere oder passe die Übung entsprechend an. Diese Übungen ersetzen keine individuelle medizinische Abklärung.
