Deine Schulter funktioniert nicht isoliert. Füße, Hüften, Becken, Wirbelsäule und Rumpf beeinflussen, wie sich Schulterblatt und Oberarm bei jeder Bewegung positionieren. In diesem kurzen Workout trainierst Du deshalb nicht nur die Schulter selbst, sondern aktivierst zuerst Deine Kraftquelle und verbindest anschließend Schulterbewegungen mit Beinen, Becken und Rumpf. Durch Kniebeugen, diagonale Bewegungen, Zug- und Druckbewegungen sowie eine dreidimensionale Schulter-Matrix trainierst Du funktionelle Kraft und Kontrolle, ohne einzelne Muskeln künstlich zu isolieren.
Material: Theraband, leichtes Gewicht bzw. Kurzhantel, stabile Befestigungsmöglichkeit für das Theraband.
Worauf achten: Widerstand so wählen, dass alle Bewegungen kontrolliert bleiben. Schultern nicht zu den Ohren ziehen. Bei Zugbewegungen den Ellenbogen nicht weit hinter den Körper führen. Kraft bewusst aus Füßen, Beinen und Becken entwickeln. Bei diagonalen Bewegungen Rumpf und Becken mitarbeiten lassen. Nur im schmerzfreien Bewegungsbereich trainieren.
