In diesem Modul liegt der Fokus auf dem unteren Rücken und den Strukturen, die ihn schützen. Du lernst, warum die Lendenwirbelsäule vor allem für Beugung und Streckung gemacht ist und Rotation sowie Seitneigung stärker aus Brustwirbelsäule und Hüften kommen sollten. Mit einem kurzen, gezielten Workout trainierst Du deshalb nicht nur den unteren Rücken selbst, sondern auch Hüften, Rumpf und Kraftquelle in allen drei Bewegungsebenen. Ziel ist, den Bereich rund um LWS und Becken funktionell zu belasten, damit Dein Rücken im Alltag stabiler, beweglicher und belastbarer wird.
Material: stabiler Stuhl oder Küchenarbeitsplatte, optional kleine Stufe, optional Gewicht.
Worauf achten:
