In diesem Modul lernst Du, warum isoliertes Muskeltraining im Alltag und für schmerzfreie Bewegung wenig sinnvoll ist. Du erfährst, wie der Körper als funktionelle Einheit arbeitet, warum Ganzkörperbewegungen stabiler und sicherer sind und wie das Vermeiden von Isolationstraining hilft, Überlastungen, Sehnenreizungen und chronische Beschwerden zu reduzieren.
In dieser Lektion zeigen wir Dir die Übungen noch einmal in Ruhe und weisen auf die wichtigsten Punkte in der Ausführung hin. Du übst jede Bewegung ein- bis zweimal, um ein Gefühl für Technik, Stabilität und Atmung zu bekommen. In der nächsten Lektion können wir die Übungen dann fließend hintereinander ausführen – ohne lange Erklärungen und ohne Pausen.
• Aufwärmen mit Square Matrix
• Wadenstreckung in 3 Ebenen
• Hüftdehnung in 3 Ebenen
• Gegenseitige LE-Reichweite KE 4-Wege
• Bauchbelastung im Schritt: SP
• Bauchbelastung mit Überkopf-Reichweite: SP
• Diagonale Kreuzstreckung mit Belastung/Entlastung
• Schrittmatrix: SP Streckung/Beugung
In dieser Sequenz führen wir die Übungen fließend hintereinander aus, ohne größere Pausen. Achte dabei auf eine ruhige, gleichmäßige Atmung und eine saubere, kontrollierte Ausführung der Bewegungen. Die Übungen sollen sich stabil und schmerzfrei anfühlen – passe Intensität, Bewegungsumfang oder Tempo jederzeit an, wenn Schmerzen auftreten oder Du Dich unsicher oder schwach fühlst.
