Modul 39: Gehen neu lernen – Stabilität in allen drei Bewegungsebenen

Grundlagen und Theorie: 8 Minuten | Sequenz: 38 Minuten | Schmerzbereich(e): Fuß und Sprunggelenk, Hüfte, Knie, Rücken

Gehen wirkt selbstverständlich, ist biomechanisch aber eine komplexe dreidimensionale Bewegung. Bei jedem Schritt arbeitet Dein Körper gleichzeitig vor und zurück, seitlich und in Rotation. In diesem Modul trainierst Du genau diese drei Ebenen und verbindest Beweglichkeit, Stabilität und Kontrolle miteinander. Der Schwerpunkt liegt darauf, Sprunggelenke, Hüften und Kraftquelle auf das Gehen vorzubereiten und typische altersbedingte Ausweichbewegungen zu verhindern. Ziel ist ein sicherer, flüssiger und natürlicher Gang, bei dem Dein Körper bei jedem Schritt stabil reagieren kann.

Grundlagen und Theorie

Vorführung

Material:
Stabiler Stuhl oder Treppenstufe sowie eine Wand oder feste Abstützmöglichkeit.

Worauf achten:

Arbeite immer nur in Bewegungen, die schmerzfrei und kontrolliert möglich sind.
Beim Wadendehnen bleiben hinteres Knie gestreckt und Ferse am Boden.
Beim Hüftstretch kommen die Hüften nach vorne, während Oberkörper und Kopf aufgerichtet bleiben.
Bei den Foot Slides wirklich nach hinten tippen, nicht mit dem Fuß über den Boden wischen.
In der Schrittstellung genügend Abstand zwischen den Füßen lassen, damit Du nicht wie auf einem Seil balancierst.
Beim Vorschritt das Gewicht bewusst auf das vordere Bein bringen.
Bei Rotationen folgen die Augen den Händen, damit sich auch der Rumpf vollständig mitbewegt.

Übungssequenz

Waden-/Hüftdehnung: 3 Ebenen
Fußgleiten
Schrittmatrix: 3 Ebenen
Schritt nach vorne mit Arm-Matrix in 3 Ebenen