Grundlagen und Theorie: 4 Minuten | Sequenz: 53 Minuten | Schmerzbereich(e): Fuß und Sprunggelenk, Hüfte, Knie, Rücken
Stabilität bedeutet nicht, den Körper steif zu halten. Sie zeigt sich darin, dass Du Dein Körpergewicht kontrollieren kannst, während sich andere Körperbereiche bewegen. In diesem Modul übernimmt häufig ein Bein den größten Teil der Belastung, während der andere Fuß den Boden nur leicht berührt. So werden Gleichgewicht, Körperkontrolle und die stabilisierenden Strukturen des gesamten Körpers gezielt trainiert.
Grundlagen und Theorie
Vorführung
Benötigtes Material
Eine Wand oder eine stabile Stützmöglichkeit
Bei Bedarf ein stabiler Stuhl oder eine Küchenarbeitsplatte zum Festhalten
Ausreichend Platz für Bewegungen nach vorne, hinten und zur Seite
Worauf Du achten solltest
Arbeite nur in Bewegungsrichtungen, die schmerzfrei und kontrollierbar sind.
Halte Dich fest, wenn Du Dich unsicher fühlst. Die Übung ist kein Gleichgewichtstest.
Beim Zehenkontakt wird der Fuß nur leicht aufgesetzt. Das Standbein übernimmt den größten Teil der Arbeit.
Knie und Fuß des Standbeins bleiben möglichst kontrolliert ausgerichtet.
Führe die Bewegungen langsam und fließend aus.
Setze den Fuß zwischen den Wiederholungen ab, wenn die durchgehende Bewegung noch zu anspruchsvoll ist.
Achte im versetzten Stand auf genügend Abstand zwischen den Füßen. Stehe nicht wie auf einem Seil.
Stoppe die Übung, sobald Du Schmerzen, deutliche Instabilität oder ein unsicheres Gefühl bemerkst.
Übungssequenz
Wadenstreckung
Hüftdehnung
Hüftbelastung im Schritt
Stabilität mit Zehenspitzenberührung in 3 Ebenen
Belastung von Hüfte und Bauchmuskeln über Kopf mit
Zehenspitzenberührung: 2 Ebenen
Vollschritt-Matrix mit Zehenspitzenberührung: 3 Ebenen
