Modul 35: Mobilität statt Dehnen: Warum Bewegung wichtiger ist als Stretching

Grundlagen und Theorie: 7 Minuten | Sequenz: 14 Minuten | Schmerzbereich(e): Hüfte, Schulter

In diesem Modul lernst Du, warum Mobilität wichtiger ist als statisches Dehnen. Statt einzelne Muskeln zu dehnen, mobilisierst Du den gesamten Körper und verbesserst damit die Beweglichkeit, Stabilität und Körperkontrolle. Du verstehst, weshalb viele vermeintlich „verkürzte“ Muskeln in Wirklichkeit mehr Mobilität und funktionelle Bewegung brauchen.

Grundlagen und Theorie

Vorführung

Material

optional leichte Handgewichte
stabiler Stuhl oder Küchenarbeitsplatte zum Festhalten
ausreichend Platz für Schrittbewegungen

Worauf achten

Arbeite immer innerhalb eines schmerzfreien Bewegungsbereichs.
Nutze Deine Arme nur so weit, wie es Deine Schultern zulassen.
Die Füße bleiben möglichst gerade nach vorne ausgerichtet.
Kontrolliere jede Bewegung langsam und fließend.
Nutze bei Unsicherheit eine stabile Unterstützung.
Qualität der Bewegung ist wichtiger als Bewegungsumfang.

Übungssequenz

Square Matrix
Vollschritt-Matrix