In diesem Modul vertiefst Du das Prinzip des exzentrischen Trainings. Du lernst, dass Kraft nicht beim Hochheben entsteht, sondern beim kontrollierten Absenken und Stabilisieren. Dein Körper wird darauf trainiert, Spannung aufzubauen, zu speichern und gezielt wieder freizusetzen.
Dabei geht es nicht um isolierte Muskeln, sondern um das Zusammenspiel Deines gesamten Körpers. Besonders wichtig bleibt Deine Kraftquelle – die Rückseite Deines Körpers – und die Fähigkeit, Bewegungen stabil, kontrolliert und in verschiedenen Ebenen auszuführen.
Wichtige Punkte bei den Übungen
– Langsam ist stärker als schnell.
Die Qualität der Bewegung entscheidet, nicht die Geschwindigkeit.
– Exzentrisch arbeiten.
Der Weg nach unten ist wichtiger als der Weg nach oben.
– Spannung halten.
Nicht „fallen lassen“, sondern kontrolliert führen.
– Der ganze Körper arbeitet zusammen.
Keine isolierten Bewegungen – alles ist verbunden.
– Kraftquelle aktiv nutzen.
Gesäß, Hüfte und hintere Kette übernehmen die Hauptarbeit.
– Alle drei Bewegungsebenen trainieren.
Vor/zurück, seitlich und Rotation.
– Keine Schmerzen provozieren.
Nur das trainieren, was Dein Körper aktuell zulässt.
– Bewusst bewegen.
Jede Wiederholung hat ein Ziel.
• Aufwärm-Quadrat-Matrix
• Wadenstreckung in TP (lokal/global)
• Knie in TP (lokal/global)
• Hüftdehnung auf den Knien in TP
• Stabilitätstraining Waden/Knie in TP
• Schrittmatrix in TP
• TP-Schritt ER/IR mit Armstreckmatrix
• Schrittmatrix mit Armstreckung in TP
