In diesem Modul lernst Du, warum Hüfte und Gesäßmuskulatur eine zentrale Rolle für schmerzfreie Bewegung spielen. Du erfährst, wie sie im Alltag als Kraftquelle wirken – zum Beispiel beim Aufstehen, Treppensteigen oder Hocken – und warum eine gut funktionierende Gesäßmuskulatur Deine Knie und Deinen Rücken schützt.
Außerdem wird erklärt, welche Bedeutung Hüfte und Gesäßmuskulatur für Deine Stabilität haben und wie die Zusammenarbeit zwischen Hüftbeugern, Gesäß- und Rumpfmuskulatur Deine Körperkontrolle beeinflusst. Ergänzt wird das Modul durch gezielte Bewegungsübungen sowie eine strukturierte Aufwärmsequenz, die auf den Grundlagen der vorherigen Einheit aufbaut.
Ziel dieses Moduls ist es, Hüfte und Gesäßmuskulatur wieder in ihre natürliche Funktion zu bringen, um Kraft, Stabilität und langfristig schmerzfreie Bewegung zu fördern.
Willkommen zum zweiten Modul der Move3 LIFE Pain ! Dieser Kurs baut auf den grundlegenden Konzepten des ersten Kurses auf. Bitte beachte: Sei vorsichtig bei den Übungen und berücksichtige Deine individuellen Bedingungen. Falls eine Bewegung schmerzhaft ist, modifiziere sie oder lasse sie aus.
Für die Übungen brauchst Du : Eine Schlaufe, oder einen Yogagurt, oder einen Tuch, etwas was Du Schulterbreit unter leichte Spannung halten kannst und einen Stuhl.
• Aufwärmen mit breitem Stand
• Wadenstreckung in 3 Ebenen
• Hüftdehnung in 3 Ebenen
• Kniebeugen XX
• Fußgleiten
• Opp LE Reach: KE
• Bauchbelastung mit Überkopf-Reichweite
• Kniebeugen mit gekreuzten Armen
• Step-Matrix: Grundlegene 3 Ebenen mit
Vorwärtsstreckung
