In der Theorie dieses Moduls lernst Du, warum echte Kraft nicht aus isolierten Muskeln entsteht, sondern aus funktionellen Bewegungsmustern des ganzen Körpers. Im Mittelpunkt steht die Erkenntnis, dass die Gesäßmuskulatur Deine wichtigste Kraftquelle ist und dass Schwäche, langes Sitzen und fehlende Stabilität häufig zu Schmerzen und Fehlbelastungen führen. Außerdem geht es um exzentrisches Laden, also das kontrollierte Verlängern von Muskeln unter Spannung, und um die drei häufigsten „Verursacherbereiche“ bei Beschwerden: Brustwirbelsäule, Hüfte und Sprunggelenk.
Achte bei allen Übungen auf Kontrolle statt Tempo. Arbeite nur in dem Bewegungsbereich, der für Dich sauber und schmerzfrei möglich ist. Wichtig ist nicht, wie tief oder wie weit Du kommst, sondern dass Du die Bewegung korrekt ausführst.
• Aufwärmen Square Matrix
• Wadenstreckung in 3 Ebenen
• Dehnung der Hüftbeuger in 3 Ebenen
• Hüft-/Bauchbelastung im Schritt in 3 Ebenen
• Kniebeugen: XX, RX, LX breit/schmal/neutral
• Fußgleiten
• Schritt nach vorne mit Ausstrecken
• Hüftbelastungs-Schrittmatrix
• Cross-Arm-Kniebeuge
Achte bei allen Übungen auf Kontrolle statt Tempo. Arbeite nur in dem Bewegungsbereich, der für Dich sauber und schmerzfrei möglich ist. Wichtig ist nicht, wie tief oder wie weit Du kommst, sondern dass Du die Bewegung korrekt ausführst.
