Modul 16: Von unten nach oben: Bewegung richtig aufbauen

Schmerzbereich(e): Fuß und Sprunggelenk, Hüfte, Knie, Nacken, Rücken, Schulter

In dieser Lektion lernst Du, warum funktionelle Bewegung immer beim Fuß beginnt.
Du arbeitest systematisch an Mobilität, Kraft und Stabilität – erst lokal, dann global. Ziel ist, dass Dein Körper wieder gleichmäßig, kontrolliert und ohne Kompensation arbeitet.

Grundlagen und Theorie

Vorführung

Übungssequenz

• Lokaler Knöchel: 3 Ebenen
• Gesamtes Sprunggelenk: 3 Ebenen
• Lokales Knie: 3 Ebenen
• Globales Knie: 3 Ebenen
• Wadenheben mit Vorbelastung: 3 Ebenen
• Kniebeugen/Wadenheben
• Kniebeugen/Überkopfdrücken/Wadenheben
• Knöchelstabilität: 3 Ebenen
• Kniestabilität: 3 Ebenen

Sequenz

worauf Du achten musst:

Erst lokal, dann global arbeiten
Bewegung wird geführt, nicht erzwungen
Beim Fuß kommt die Bewegung über das Knie
Beim Knie kommt die Bewegung aus Hüfte und Becken
Standbein bleibt weich – nie ins Gelenk hängen
Stabilität zuerst schaffen, dann mobilisieren
Wand = Unterstützung, nicht Krücke
Qualität vor Wiederholungen
Überlastung vermeiden (Waden werden schnell brutal überfordert)
Wenn nötig: Stuhl oder Spüle statt Wand – aber sauber arbeiten