Modul 30: Die wahren Ursachen von Schmerz

Grundlagen und Theorie: 13 Minuten | Sequenz: 45 Minuten | Schmerzbereich(e): Fuß und Sprunggelenk, Hüfte, Knie, Nacken, Rücken, Schulter

In Modul 30 geht es darum, die häufigsten Schmerzverursacher im Körper besser zu erkennen: Fuß und Sprunggelenk, Hüfte und Brustwirbelsäule. Der Fokus liegt darauf, nicht nur dort zu behandeln, wo der Schmerz sitzt, sondern zu verstehen, wo die eigentliche Ursache liegen kann. Die Übungen trainieren diese drei Schlüsselbereiche gezielt in allen drei Bewegungsebenen.

Grundlagen und Theorie

Vorführung

Benötigtes Material

Wand oder stabile Fläche zum Abstützen
Rutschfester Untergrund
Optional: Handtuch, Stab oder Theraband, um die Hände bei Rotationen gleichmäßig zu führen

Worauf DU achten sollst

Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
Fuß, Hüfte und Brustwirbelsäule bewusst in allen drei Ebenen bewegen.
Nur im schmerzfreien Bereich arbeiten.
Nicht erzwingen, was der Körper noch nicht kann.
Bei Unsicherheit an der Wand oder einem Stuhl festhalten.
Richtungswechsel weich und ohne Ruck machen.

Übungssequenz

Matrix für den Stand mit gespreizten Beinen – Aufwärmen

Schritt nach vorne:

• Drehung auf die entgegengesetzte Seite (OS)
• Streckung
• OS drehen und strecken
• OS drehen und zur Seite beugen

Grundschrittmatrix: vorwärts, Seitenschritt, wegdrehen

• Rückbeuge mit Überkopfstreckung (OH)
• Drehung nach außen
• Rückwärtsbeuge mit OH und Drehung nach außen
• Seitbeuge nach innen