In diesem Modul bauen wir auf den exzentrischen Belastungen aus der Vorwoche auf. Dabei wird der Körper auf Situationen vorbereitet, die im Alltag, im Beruf oder im Sport tatsächlich auftreten können.
Der Fokus liegt nicht auf isolierten Muskeln, sondern auf dem Zusammenspiel ganzer Muskelketten. Durch kontrollierte Bewegungen in allen drei Ebenen wird die Stabilität, Balance und Belastbarkeit des Körpers verbessert. Ziel ist es, den Körper auf unerwartete Herausforderungen vorzubereiten und gleichzeitig die großen Kraftquellen wie Gesäßmuskulatur, Rumpf und Beine funktionell zu trainieren.
Wichtige Punkte bei den Übungen
– Alle Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
– Keine ruckartigen Richtungswechsel.
– Nur im schmerzfreien Bereich arbeiten.
– Das Gewicht bewusst auf das belastete Bein verlagern.
– Nicht einzelne Muskeln anspannen, sondern den ganzen Körper als Einheit bewegen.
– Bei Unsicherheit oder Gleichgewichtsproblemen festhalten.
– Ruhig weiteratmen und die Luft nicht anhalten.
– Qualität vor Bewegungsumfang.
Matrix für den Stand mit gespreizten Beinen – Aufwärmen
Schritt nach vorne:
• Drehung auf die entgegengesetzte Seite (OS)
• Streckung
• OS drehen und strecken
• OS drehen und zur Seite beugen
Grundschrittmatrix: vorwärts, Seitenschritt, wegdrehen
• Rückbeuge mit Überkopfstreckung (OH)
• Drehung nach außen
• Rückwärtsbeuge mit OH und Drehung nach außen
• Seitbeuge nach innen
