In diesem Teil verstehst Du, was im Körper passiert, wenn Du viele Stunden am Tag sitzt. Die Gesäßmuskulatur wird inaktiv und verliert ihre Funktion als wichtigste Kraftquelle des Körpers. Gleichzeitig verkürzen und schwächen Hüftbeuger und Bauchmuskulatur, was zu Instabilität, eingeschränkter Beweglichkeit und Fehlbelastungen führt. Der Körper beginnt zu kompensieren, was langfristig Schmerzen und strukturelle Probleme begünstigt. Ziel dieses Moduls ist es, genau diese Muster umzukehren und Deinen Körper wieder funktionell arbeiten zu lassen.
Material für die Übungen
– Stabiler Stuhl oder Hocker
– Erhöhung / Step (für Step-Ups)
– Kissen oder Matte (für kniende Übungen)
– TheraBand oder Widerstandsband
– Alternativ: leichtes Gewicht (wenn kein Band vorhanden ist)
• Aufwärmen mit quadratischer Matrix in SP
• Hüftdehnung in 3 Ebenen im Knien
• Kniebeugen: XX, LX, RX
• Schrittlänge SP
• Fußgleiten
• Step-Matrix SP
• Step-ups
• Hüftbelastungsmatrix
• Bauchmuskeltraining mit Widerstand
